b 50

Ważne i to bardzo z prostego powodu za każde zwycięstwo czy remis jest kasa a tej nasze kluby nie mają a bez niej nie zakontraktujemy dobrych grajków;-).Doświadczenie ok, tylko po jednym sezonie znów najlepsi grajkowie zostaną pchnięci na zachód za śmieszną kase i koło się zamyka.Żeby ściągnąć nawet tego "dziadka" o wielkim nazwisku bo sorry [...]

Piatek 7.12. 14godz w pracy, na kuchni. Ogolnie kompletnie nie ogarniety. W sumie zdarzylem w siebie wrzucic 3 posilki w ciagu calego dnia. Sobota 8.12 Jest lepiej niz dnia poprzedniego,(tak mi sie bynajmniej wydaje)?) Dzien wolny od jakichkolwiek zajec fizycznych. 5 posilkow w ciagu dnia. Posilek I 5 Nalesnikow 30g Orzechy Wloskie 957kcal [...]

TRENING 08.12.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 było: 15x 42, 10x 50, 5x 60, 10x 50, 15x 42 dziś: 15x 44, 10x 52, 5x 62, 10x 52, 15x 44 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . było: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 10x 9, 15x 8 dziś: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56f17925817c43318f7217c52f4b217a.jpg piątek, 7.12 AM rozgrzewka: rwanie na wysoko 35*5 35*5 40*4 45*3 50*3 zarzut na wysoko 60*5 60*5 60*5 70*3 75 *3 A1 Przysiad tylny, sztanga wysoko, podwójne dno 65 *5 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 (poprzednio 140*3 ale z pojedyńczym dnem) 115 *5 jako że to był dzień siły, [...]

08.12.2012 Menu: http://img853.imageshack.us/img853/8382/dieta20121208.png Trening: http://img543.imageshack.us/img543/8311/aero0812.png Opis: Menu: 50/50. Plan/improwizacja. Starałem się liczyć jednak co jem. Wyszło chyba nie najgorzej. Trening: Miała być siłownia. Nie miałem ochoty jeszcze na ćwiczenia. Ale z drugiej strony, wk**urwa mam na 3 [...]

Zauważyłam, zauważyłam ....jeśli za tydzień będzie to samo to uwierzę :-) MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72facbc5593a4a33a6fdb9f87bde7a24.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, kapusta włoska gotowana, papryka, por cebula INNE: pieczarki [...]

My chyba się nie rozumiemy. Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) Mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Czy liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka I chcę dodać 200 kcal , to mam dodać 200 g piersi z kurczaka czy jak [...]

Witam prosze o ocene mojej diety oraz komentarze odnośnie błedów jakie popełniłem. 1.Posiłek: Omlet(z 3 jaj)+łyżeczka 5ml oliwy + szklanka mleka + białko 30 gram UNS oceno (godz 6,30) Kcal:529,9 T:29,11 W:14,35 B:53,6 2.Posiłek: 3 kanapki bułkami grachankami z szynka drobiową + 3 plasterki sera + ogórek+biszkopty (godz 9,00-15,00) [...]

Witam! Mam 14 lat 163cm wzrostu i waze 50 kg Narazie robie pomki brzuszki i podciagam sie na drazku trening biore z tej strony www.100pompek.pl czzy zaczac chodzic na silownie czy to narazie mi wystarczy ?

http://sftkolobrzeg.pl/wp-content/uploads/2012/11/OSTATECZNY-POSTER-MP.jpg I Mistrzostwa Polski w Grapplingu GI/ NO GI Młodzików, Kadetów i Juniorów Organizatorzy: o Ministerstwo Sportu i Turystyki w Warszawie o Komisja Grapplingu przy Polskim Związku Zapaśniczym o Prezydent Miasta Kołobrzeg o Stowarzyszenie „ Szczerek Fight Team” Kołobrzeg o [...]

8-12 cd Trenio wytrzymka górska -ca 36min. Przyznam się że tak na 80% dziś było bo pogoda sztormowa, waliło wiatrem i deszczem w oczy. Ale gnałam dziś też z góry, jako że burza się czaiła za lasem. Micha 1200 BTW 125/55/50 + seler naciowy, czosnek, imbir + omega3, żeńszeń, stress control, tran, wiesioł+ogórecznik, lukrecja, kurkuma, Mg [...]

Day number twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem [...]

aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 169 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 114 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : od 3 tygodni racjonalnie bez [...]

Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go [...]

Tydzien 10 dzień 69 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/850a0dd2270e422bade5a705a1c025af.jpg trening dałam z siebie wszystko - nie ma wspomagaczy, przychodzi to cieżej, ale udało się zrobic progres w ciężarach 1. przy opuszczaniu jest coraz lepiej, coraz bardziej kontroluje opuszczanie, juz nie zwisam czekając az spadnę ;) 2. przyciąganie poszło lepiej, [...]

Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]

Witam :-) Najpierw POMIARY: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ [...]

dt trening: 1. Mc 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x4 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 4. Wymach w opadzie 3 x12/4 x12/5 [...]

Witajcie , a więc mam następujące cudeńka które wymienię potem , i nie wiem do końca jak je łączyć żeby się nie gryzły ;) pomożecie ? Iwostin Puritin żel Mydło siarkowe / proteks plus tonik robiony na spirytusie ( kosztuje 7,50 zł) no scar na blizny według mnie to ja bym robił to tak 1.Myje twarz mydłem 2. Potem przemywam Purritinem 3.Ten [...]